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郑多燕瘦腰腹减肥动作 拒当"大腹婆" 急塑平腹

腿部拉筋运动

1、让身体平躺在地面,全身开始放松,同时将左脚弯曲撑在地面,而右脚则抬高保持腾空不可着地。

2、让上下的腹部肌肉用力,将原本悬空的右脚向胸前贴紧,用双手环抱住膝盖,而上半身则尽最大的限度向前撑起来。

减肥效果:郑多燕的这组动作,主要是让腰腹的肌肉得到运动,从而在拉伸的运动当中可以大量消耗腰腹的赘肉,同时这组动作由于还有不少的腿部运动,所以对于塑造纤细美腿也是非常有用的。

双脚并拢侧转骨盘运动

1、首先让身体坐在地上,双手伸直手背朝上,与肩膀保持同一水平直线,而两只脚则上、下侧边叠合贴在地面上。

2、将双手高高抬起放于头顶处,而双脚则改变姿势,屈膝并拢直立起,保持这组动作坚持练习10次。

减肥效果:这组动作让脚步贴合在地面可以起到刺激腰腹部的肌肉,而挺直的腰部动作则有效起到维持全身的肌肉紧缩度,还可以大量消耗腰腹之间的赘肉。

伸展侧腰运动

1、先将上半身与下半身转向不同的方向向下压,用右手撑在地面上,而左手则向正前方伸直。

2、之后换个动作,身体坐在地面上,左脚倾向一边,而身体也随着左脚的倾斜而一同倾斜,两只手伸直与肩膀保持同一直线,上半身则保持不动。

减肥效果:这组动作可以让腰腹部的侧腰及躯干肌肉充分得到伸展,可以直接训练腹部的肌肉,更是从各个角度锻炼腹肌消除赘肉的方法。

两脚交叉伸展侧腰运动

1、先让身体站直在地面,将左手的手臂放于臀部后方,而右手的手臂则高高举起,上半身呈向左倾斜的姿势,双脚同时也微微弯曲。

2、以左脚为中心改变姿势,让右脚向前交叉放在前面,身体保持挺直的姿势,左手手臂高高举起,而右手则倾向于左边,脚步要稳稳的站立。

减肥效果:这组动作让身体保持挺直的状态,而骨盘与膝盖保持不动,臀部和腹部做收紧的动作,同时还要屏住呼吸把所有的力量全部都集中在腰腹,可以有效且快速的消除腰部赘肉,紧实腹部肌肉。

腿部拉筋运动

1、让身体平躺在地面,全身开始放松,同时将左脚弯曲撑在地面,而右脚则抬高保持腾空不可着地。

2、让上下的腹部肌肉用力,将原本悬空的右脚向胸前贴紧,用双手环抱住膝盖,而上半身则尽最大的限度向前撑起来。

减肥效果:郑多燕的这组动作,主要是让腰腹的肌肉得到运动,从而在拉伸的运动当中可以大量消耗腰腹的赘肉,同时这组动作由于还有不少的腿部运动,所以对于塑造纤细美腿也是非常有用的。

双脚并拢侧转骨盘运动

1、首先让身体坐在地上,双手伸直手背朝上,与肩膀保持同一水平直线,而两只脚则上、下侧边叠合贴在地面上。

2、将双手高高抬起放于头顶处,而双脚则改变姿势,屈膝并拢直立起,保持这组动作坚持练习10次。

减肥效果:这组动作让脚步贴合在地面可以起到刺激腰腹部的肌肉,而挺直的腰部动作则有效起到维持全身的肌肉紧缩度,还可以大量消耗腰腹之间的赘肉。