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怎样练出马甲线

夏天是个露腰露腿的季节,但是如果是满腰的赘肉要怎么露呢?大家都想拥有完美的马甲线,其实也并不难,下面小编就来教大家怎样练出马甲线。

怎样练出马甲线

简要回答

想要练出马甲线,做好两头起、反向卷腹、俄罗斯转体这三个动作,并持之以恒的坚持,一段时间后就可以看到成效。

详细内容

01

两头起
动作要领:以仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上,双腿自然垂直不要弯曲膝盖,两条手臂从头的后侧伸直,手心可以适当地搭在一起。
开始动作时,将手臂和双腿同时向着身体中间,也就是腰腹的正前方收拢,以髋为轴心,让身体呈现出对折的状态,后背和大腿离开地面。之后再恢复原状,则完成了一个两头起。

怎样练出马甲线02

反向卷腹
动作要领:平躺在地板或者瑜伽垫上,把双腿举起,大小腿尽量保持在同一条水平线上,不要弯曲膝盖,让你的双腿跟地面成夹角(刚开始练习时,可以不勾脚尖)。
背部要紧紧地贴合地面,双手可以放在身体的两侧,掌心贴地,起到一个保持平衡的作用。
接着腹部发力,让臀部离开地面,稍作停顿之后,重新慢慢落回地上,完成一个反向卷腹。

怎样练出马甲线03

俄罗斯转体
动作要领:坐在垫子或者地板上,抬起双腿,可以适当弯曲膝盖但是小腿和脚后跟都不能跟地面有所接触(刚开始练习的时候如果觉得难度太大,可以如动图所示,让双脚落地保持平衡)。
将双手置于胸前,利用腹部肌肉发力向左右两侧做转体运动,整个过程中,应该将背部挺直切记不可左右摇晃。

怎样练出马甲线

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